In meiner Serie „Tools für Selbstbehandlung“ stelle ich regelmäßig Methoden und Geräte vor, mit denen du selbst aktiv etwas für deinen Körper tun kannst. Heute geht es um ein ungewöhnliches, aber hochwirksames Trainingsgerät: TJ Motion.
Das kleine Silikonteil wird zwischen die Zähne genommen – und trainiert auf erstaunliche Weise Muskeln, die wir im Alltag kaum bewusst wahrnehmen: die Kaumuskulatur, die Nackenregion und damit verbunden ganze fasziale Ketten bis in Becken und Füße.
Wenn Anspannung im Kiefer den ganzen Körper beeinflusst
Viele meiner Klient*innen kommen mit Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder Schwindel. Oft lässt sich die Ursache gar nicht so leicht lokalisieren – bis man feststellt, dass sie mit dem Kiefer zu tun haben.
Ein zentraler Begriff in diesem Zusammenhang ist CMD – Craniomandibuläre Dysfunktion.
Dabei handelt es sich um eine Fehlregulation im Zusammenspiel von Kiefergelenk, Muskulatur und Nervensystem. Sie kann weitreichende Symptome auslösen:
- Nacken- und Schulterverspannungen
- Kopfschmerzen, Tinnitus oder Schwindel
- Rückenschmerzen oder asymmetrische Körperhaltung
Was ist TJ Motion?
TJ Motion ist ein kleines Trainingsgerät aus medizinischem Silikon, das zwischen den Zähnen balanciert wird.
Durch sanftes, rhythmisches Kauen oder Halten wird die Kaumuskulatur (v. a. M. masseter und M. temporalis)aktiviert – aber nicht im Sinne von „Zubeißen“, sondern im Sinne von feiner, koordinierter Muskelarbeit.
Diese Aktivierung hat gleich mehrere Effekte:
- Löst Anspannung im Kiefer- und Nackenbereich
- Verbessert die neuromuskuläre Koordination zwischen Kopf, Hals und Schultergürtel
- Harmonisiert den Biss, was sich positiv auf die gesamte Körperstatik auswirken kann
- Reduziert Stress durch gezielte Aktivierung des Parasympathikus
Die Idee stammt von einer Osteopathin, die aus der Praxis heraus erkannt hat, wie eng Kiefer, Körperhaltung und Atmung miteinander verbunden sind.
Meine eigene Erfahrung mit TJ Motion
Ich arbeite nun seit einiger Zeit mit TJ Motion – sowohl in der eigenen Selbstanwendung als auch ergänzend in der Praxis.
Besonders bei Menschen mit Kieferbeschwerden, Stresssymptomen oder hartnäckigen Nackenproblemen kann das Gerät eine wertvolle Unterstützung sein.
Ich selbst habe festgestellt, dass TJ Motion spürbar dazu beiträgt, den Körper wieder in seine natürliche Balance zu bringen – vor allem, wenn man lange mit Spannung oder einseitiger Belastung gearbeitet hat.
TJ Motion: Entspannung trifft Therapie
Es ist faszinierend, wie ein so kleines Tool eine so tiefe Wirkung entfalten kann.
Denn TJ Motion verbindet zwei Ebenen:
- Entspannung – über feine Bewegung, Atmung und bewusste Wahrnehmung
(z. B. kombinierbar mit Bodyscan, Yoga Nidra oder progressiver Muskelentspannung) - Therapie – durch gezieltes neuromuskuläres Training und Aktivierung der Faszienketten
So entsteht eine Brücke zwischen Achtsamkeit und funktioneller Therapie – ein Ansatz, der meiner Arbeit sehr nahe steht.
Anwendung & Integration in den Alltag
Das Training ist einfach und lässt sich fast überall integrieren:
- Dauer: 2–3 Mal täglich, je 2–3 Minuten
- Ablauf:
- TJ Motion locker zwischen die Zähne nehmen
- Gleichmäßig atmen, Kopf aufgerichtet
- Leichtes Balancieren, ohne zu beißen
- Fokus auf Kiefergelenk, Nacken und Atemfluss
- Nachspüren:
- Spüre nach dem Training, wie sich Kiefer, Schultern und Kopf anfühlen
Die Übung wirkt am besten, wenn du sie regelmäßig, aber entspannt ausführst – lieber kurz und häufig als lang und verkrampft.
Ergänzung: Stress, Gedanken & Wahrnehmung
Viele Menschen merken gar nicht, wie sehr sie im Alltag „zubeißen“ – im übertragenen und im wörtlichen Sinn.
Hier hilft es, das Training mit einer kleinen Selbstreflexion zu verbinden:
- Was passiert, wenn ich meine Sorgen zu Ende denke?
- Welche Dinge kann ich loslassen oder „aus meinem Kopf entlassen“?
- Was fühle ich gerade – und kann ich es spüren, ohne in die Geschichte zu gehen?
In solchen Momenten kann TJ Motion helfen, die körperliche Spannung zu lösen und den Fokus zurück in die Gegenwart zu bringen.
Mehr erfahren
In dem Podcast „Herz & Fuß“ – Folge 48 spricht Ralf von Step Flex mit der Erfinderin von TJ Motion über die Entstehung, die Hintergründe und die therapeutischen Möglichkeiten.
Und nicht vergessen: Mit dem Promocode „DJMarcel“ erhältst du 10 % Rabatt auf TJ Motion.
Sprich mich einfach bei deinem nächsten Termin darauf an – ich erkläre dir gern, wie du das Training individuell in deinen Alltag integrieren kannst.
Hier findest Du dann auch die weiteren Blog-Artikel zu den anderen Tools:
#1 Faszierollen und Faszienbälle
#2 Faszienbänder
#3 Fasciacupping
#4 Stepflex
#5 TJ Motion (dieser Artikel)
#6 Akupressurmatten
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