Workshop: Schmerzfrei – Thema Rücken
Dauer: 4 Stunden
Preis: 80 € / für Bestandskund*innen: 40 €*
*Gilt, wenn du in den letzten 12 Monaten mindestens eine Behandlung von 60 Minuten oder länger bei mir hattest.
Inhalt & Ziel
Im Workshop „Schmerzfrei – Rücken“ lernst du, wie du Rückenschmerzen nachhaltig verstehst, linderst und ihnen vorbeugst.
Die Grundlage bildet die Triple-A-Therapieform:
Abstellen – Austherapieren – Auftrainieren.
Ziel ist, die tatsächliche Schmerzursache zu erkennen, gezielt abzustellen und neue, gesunde Bewegungs- und Haltungsmuster aufzutrainieren.
Nach dem Workshop erhältst du eine vierwöchige Nachbegleitung, um die Umsetzung im Alltag zu unterstützen und offene Fragen zu klären.
Was dich erwartet
1. Verständnis schaffen
- Anatomische Grundkenntnisse der Wirbelsäule und ihrer Muskel- und Faszienverbindungen
- Die häufigsten Ursachen von Rückenbeschwerden
- Grenzen der Eigeninitiative – wann Selbsthilfe sinnvoll ist und wann medizinische oder operative Eingriffe angezeigt sind
- Überblick über bewährte Therapiekonzepte:
- Osteopathie
- Triggerpunkt- und Faszientherapie
- Dorn- und Yogatherapie
- Bewegungskonzepte aus Sportmedizin und Physiotherapie
2. Bewegung & Praxis
Gemeinsam üben wir gezielte Bewegungen nach Muskelgruppen und Faszienzügen, die du anschließend selbstständig zu Hause fortsetzen kannst.
Faszienzüge:
- Vordere Kette
- Tiefe vordere Kette
- Rückwärtige Kette
- Tiefe rückwärtige Kette
- Helikale Kette (spiralförmige Verbindung)
Muskelgruppen:
- Rückenstrecker
- Glutealmuskulatur
- Quadratus Lumborum (QL)
- Hüftstrecker/ Hüftbeuger
- Oberschenkelmuskulatur
- Bauchmuskulatur
Die Übungen stammen aus:
- Physiotherapie
- Yoga
- Movement-Training
- Sportmedizin
3. Alltag & Integration
- Praktische Ideen, wie du Bewegung und Haltung in deinen Alltag integrierst
- Ergonomische und mentale Strategien zur Entlastung deines Rückens
- Wie du durch kleine Routinen nachhaltige Veränderungen erzielst
4. Tools & Anwendung
Du lernst verschiedene therapeutische Hilfsmittel kennen und probierst sie direkt aus – zum Beispiel:
- Faszienbälle in verschiedenen Härtegraden
- Wirbelsäulen-Strecker
- Akupressurmatte
- Gurt zum Aushängen / Dehnen
- Aktiv-Einlagen
Nachbetreuung & Begleitung
Nach dem Workshop wirst du vier Wochen lang begleitet – über einen gemeinsamen Messenger-Chat, in dem:
- Workshop-Videos und Übungsanleitungen geteilt werden
- du Fragen stellen kannst
- es regelmäßige Check-Ins und kleine Impulse zur Motivation gibt
So bleibst du dran und festigst das Gelernte nachhaltig.
Anmeldung
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, um eine individuelle Begleitung zu gewährleisten.
Anmeldung direkt bei Marcel Rabenstein – Massage | Therapie | Coaching
📍 Freiburg / Umgebung
🌐 www.schmerzen-entfolgen.de
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